Cuantas Calorías tengo que Quemar ?

Las calorías que necesitas quemar parabajar de peso, se pueden establecer según recomendaciones del Colegio Americano de Medicina del Deporte, para que la pérdida sea equilibrada, y de este modo evitar el efecto rebote y la disminución del tejido muscular, causante deflacidez corporal.

Las 1500 calorías diarias que consumes para bajar de peso, se encuentran casi al límite de los márgenes de seguridad. El Colegio Americano de Medicina del  Deporte establece que el mínimo saludable es de 1200 Kcal diarias, pero si haces deporte o actividad física puede llegar a ser peligroso. Suponiendo que tu dieta está en un balance calórico, esto es, la cantidad de calorías que ingieres es igual a la cantidad que gastas a lo largo del día; por medio de la actividad física es posible que puedas perder peso.

Se sugiere hasta 1 kg por semana o 1% del peso corporal que se tenga. A través del ejercicio físico debes gastar 2500 Kcal semanales como mínimo, esto es unas 500 Kcal por día. De esas 2500 Kcal, 800 tienen que ser quemadas haciendo ejercicios de alta intensidad. Por lo que comentas las casi 500 Kcal las vienes quemando con la elíptica, y el subir de nivel es beneficioso para cubrir esas 800 Kcal de alta intensidad,deberías ejercitarte todos los días. Por tanto, va a ser cuestión de tiempo para que veas los resultados.

Sin embargo, sin saber cuál es tu constitución física, la fórmula de peso ideal arroja una cifra superior a los 53 kilos, por lo que bajar aún más de peso puede llegar a ser perjudicial para tu salud. Ten en cuenta que estás creciendo y el cuerpo va cambiando,aumentando de masa muscular y dejando atrás el cuerpo adolescente. Por tanto, más que en el peso en sí, deberías prestar atención a las tallas de cintura y si tienes la posibilidad, realizarte una medición de porcentaje de grasa corporal.